诺瓦奇兵,银粉金楼,广隶闯宫政变

　　瑜伽如今成了许多人不可缺少的运动之一了，因为瑜伽不仅能够锻炼我们的身体，还能够科学健康的减肥。当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来，如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，你会发现当身心轻松柔软之时还会有着意想不到的好处。下面就跟大家说说沙发瑜伽8式。

　　一、直角式步骤：
　　1、挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
　　3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。
　　功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　二、站立拉弓 步骤：
　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
　　4、保持30秒；换另一侧。
　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。