新安县政府门户网,国家烟草专卖局,工商管理硕士分数线

　　几乎每个女人都会有痛经的时候，痛起来时呼天喊地的，有些人甚至痛的动都动不了。不用担心，下面小编教你一套经期瑜伽动作，最经典的减轻疼痛瑜伽，让你经期不再痛。

　　呼吸动作：

　　每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时，要紧闭嘴巴，只利用鼻子进行呼吸，想象气体从鼻子进入胸腔，把肚子像气球一样打气。同样地，在呼气时，感觉肚子被一股力量拉向背骨。

　　1 半鱼王式

　　①以坐山式为起式，双脚向前伸直。

　　②弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。

　　③弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。

　　④吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。

　　⑤维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。

　　2 风吹式

　　①仰卧在地上。

　　②弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖。

　　③将重心放在背部，压在地上。

　　④维持动作深呼吸20次。