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　　(二)犁式

　　做法：1、身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。

　　2、呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11 次。

　　3、然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。

　　TIP：1、双脚着不到地，可能腰部背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。

　　2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

　　3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

　　功效：1、柔软颈部肩膀，强化腰腹力量。

　　2、强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。

　　3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。