赵珺瑶,喀左天鸽网,深圳嘉禾影院

孕妇练瑜伽的好处多 孕妇练瑜伽有什么好处

现在有很多准妈妈，在怀孕期间会去练习瑜伽，孕期多活动对准妈妈和胎儿的健康都有好处，但是在练习瑜伽之前，有很多注意事项你了解没，今天小编就帮大家总结了孕妇瑜伽不能做的9种动作，一起来看看吧。

　　孕妇瑜伽

　　不能练的9种动作

　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。　　

　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　上面的文章帮助大家了解了孕妇不能做的9种瑜伽动作，那么接下来我们就来了解孕妇练习瑜伽的好处，一起来看看吧。

　　孕妇练瑜伽的好处

　　瑜伽的好处：身体方面

　　? 孕妇瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力。瑜伽动作缓慢、舒适，是孕期的理想运动。随着你肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

　　? 孕妇瑜伽能够改善你的血液循环，减轻水滞留，增强你的骨盆肌肉，一些常见的孕期疼痛因此能够得到缓解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。

　　? 一些专门的孕妇瑜伽体位还能帮助你应对常见的孕期不适，比如恶心、便秘、胀气、背痛和抑郁。

　　? 经常练习孕妇瑜伽呼吸法，能让你的大脑保持冷静，更好地应对疼痛，从而让你的分娩过程更加顺利。

　　瑜伽的好处：情绪方面

　　? 孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。

　　? 孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力，培养乐观心态，促进情绪稳定。

　　? 孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

　　? 冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。

　　? 孕妇瑜伽能够让你感觉自己更加健康，提高你的自我意识，从而帮助你与自己的内心对话。

　　总结：在看过上面的文章后，大家对孕妇练习瑜伽的一些知识有了了解，我们都认为孕妇的一些活动要格外的注意，毕竟身体很重要，因此孕妇不能做的动作一定不能犯，虽说孕妇练习瑜伽好处多，但是也要适可而止哦。

孕妇练习瑜伽，有益于改善睡眠品质，提高肌肉柔韧度和灵活度。加速血液循环，控制呼吸，减轻孕期水肿，缓解产前焦虑，好处非常多。但是孕妇练瑜珈的讲究注意事项也不少。如何正确练习孕妇瑜伽，孕妈咪一起来关心。

　　一、孕妇练瑜伽正面好处

　　1、舒缓背部压力：

　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。

　　孕妇瑜伽动作

　　孕妈咪怀孕晚期，练习瑜伽动作要特别小心。

　　2、增强身体平衡：

　　孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　3、促进肠胃蠕动：

　　孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，减少怀孕期的内分泌失调，改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。