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　　在中国健身界，一直流传着这样一句话：“男人练深蹲，女人受不了;女人练深蹲，男人受不了”，说的就是练习深蹲对性能力的提升。那么练习深蹲，对性能力，尤其是男性性功能提升，真的有用吗?

　　首先， 我们先来分析一下深蹲的标准动作，

　　1,双脚分开，与肩同宽或比肩略宽，脚尖向两侧分开15度到三十度。眼睛目视前方。

　　2,上身躯干挺直，下蹲时可略向前倾。

　　3,双手可抱头或向前水平伸直。下蹲时要保持大腿位于水平面或略低于水平面。

　　4,膝关节运动轨迹要与脚尖方向一致，不可过于外展或内收

　　5，重心要落在足跟首先臀部微微后伸，然后开始屈曲膝关节，整个过程不要出现停顿，同时不可速度过快或者次数太多。 　　

深蹲作为练腿时的经典动作之一，不仅是竞技项目运动员经常的练习项目，而且对人体健康有很多好处。估计不少人都听说过“练胸不练腿，迟早得阳痿”这句老话，可见深蹲不仅能够锻炼腿部肌肉、提升腿部力量、增强心肺功能、延缓衰老，而且还能在一定程度上提高男性的性功能。

深蹲练成的性功能有多强 男人深蹲可以增强性功能很厉害

　　一、深蹲是如何提高性能力的

　　首先，给大家介绍一种激素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。

　　二、如何做好深蹲

　　因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，而且一般使用的重量也较大，所以，首先建议关节有问题的健友要带好相应护具(如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见)，安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：

　　颈后抗杠铃，注意，放在自己的肩上，不要压到脊柱。

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　　双脚打开较肩略宽(距离可根据需要自己调整)，双手宽握杠铃保持平衡。

　　吸气收腹，稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意，此时腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心压在全脚掌或略微靠前，此时膝盖在与角尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。

　　吐气，收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，完成一个。

　　一般可安排四组动作，每组6至12个，如果对肌肉锻炼有特殊需求，比如耐力，塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。