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提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，提肛运动对人体有很好的保健作用，那么它能不能延长男性的射精时间呢?

提肛运动可以训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这些肌肉群能够支持膀胱功能以及性交活动，使血液循环到阴茎部位，增强阴茎海绵体压力，从而延长射精时间。

在女性骨盆底和阴道的鸡肉中有一束肌肉叫做耻骨尾骨肌，它支持者骨盆内全部脏器和阴道的肌肉，如果该处肌肉松弛，会导致阴道敏感性下降，性快感减弱。而经常做提肛运动能够使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，有利于生殖器的血液供应，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。

即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行。每天提肛100下。提肛运动方法：先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行。每天提肛100下。

提肛运动简单易做，时间不需要太长，对于男性朋友来说，可以对前列腺起到按摩作用，使前列腺充血减轻、炎症消退，能够辅助治疗前列腺疾病，同时还对男性性功能有一定的提高作用。

提高运动还对女性阴道松弛有很好的锻炼作用，可以使阴道收缩有利，促进会阴部的静脉回流，增强和提高女性的性快感。

1.不建议长时间提臀，因为长时间的提臀会使肛门肌肉变得僵硬，不能扩张，造成肛门狭小，排便困难。

2.提肛运动宜睡前，不宜早晨，因为早晨或早餐后有生理性便意出现，如果这个时候做提肛运动，不符合生理规律，还可能抑制排便。

延长性时间深蹲好还是提肛好 深蹲和提肛哪个对持久力更好

长跑属于极佳的有氧运动，能锻炼心肺功能，提高身体整体素质。长期坚持长跑的朋友有精神振奋容光焕发的感觉，学习生活中都会精力十足。

但长跑也有它的缺点，首先必须控制好量，长跑很容易造成过犹不及的困扰，距离过长或者违背循序渐进的原则都会适得其反，对膝盖的损伤也是大家需要注意的，所以喜欢长跑的朋友一定要配备一双具有缓震效果的跑鞋和护膝。