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　　一、直推乳房

　　先使用左手来推右侧的乳房，具体的操作步骤为先把左右手放在右侧的乳房的上面，然后沿着向下的方向一直推到乳房的根部。然后原路返回。在推的过程中注意掌握好手的力度，不能太重同样的也不能够太轻。太重的时候容易伤害到乳房，太轻就会没有效果。重复大约二十次左右。然后换成另一侧乳房，采用相同的办法推相同的次数。

　　二、侧推乳房

　　先用左手的手掌从自己的胸部的中央位置用力，采用横着向右推捏的方式，把乳房向朝着右侧的腋下推去，之后再沿着相反的路线返回，用我们的手指把乳房的带回正确的位置。次数大约在二十次到五十次之间，然后用相同的方式推另一侧。