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 　　很多人减肥失败，就是因为没有科学安排好自己的减肥饮食，即使再大的运动也难以瘦下来，快来试试减肥食谱，一周瘦20斤不成问题，成就完美身材。

一周减肥食谱7天瘦20斤 最有效的一周减肥食谱

　　周一：

　　早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干。

　　午餐：芹菜米粥(米是大米与小米)。

　　晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤。

　　营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用，全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥，常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

一周减肥食谱7天瘦20斤 最有效的一周减肥食谱

　　周二：

　　早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋。

　　午餐：红薯糙米粥。

　　晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤。

　　红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。

　　营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。

　　周三：早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果。

　　午餐：熘鱼片，米饭

　　晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜。

　　周四：

　　早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋。

　　午餐：芹菜炒墨鱼，米饭

　　晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜。

　　营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。