郑在亨,怪兽公司1,谷建芬追悼会

　　1. 学会增肌

　　其实早就有科学研究表明，如果我们的肌肉越多，消耗的热量也会越多，这就代表着我们的基础代谢率会变得更高!

　　如果我们的基础代谢率高，我们减肥就会事半功倍，体重下降的也很快，效率会更好。所以我们在跑步时一定要学会增强自己的肌肉!

　　有条件的可以去健身房，没有条件的我们可以在家进行徒手健身!同时，强大的肌肉也可以很好的保护我们肥胖的身体，避免膝盖，脚腕因为巨大的压力而受损!

　　2. 增长时间

　　确实，对于肥胖的人来说，每多跑一分钟或者是多跑100米都是一个煎熬!但是如果我们跑步的距离不增加，消耗的能量就会被限制住，我们的体重也很难下降!

　　所以我们一定要学会增长自己跑步的时间，循序渐进!我们最好以三个月为一个时间段，这样长时间跑步减肥的效果才能逐渐的显现出来!

　　3. 合理的计划

　　如果我们想要让自己跑步的水平提高，想要提高自己跑步减肥的效率!那么科学合理的跑步计划必不可少!

　　今天应该跑多少?明天我们又该增加多少距离?这些都需要明确的规划!我建议大家每一周跑步增加的距离不要超过上一周的10%!

　　4. 多种类训练

　　跑步并不像我们想象的那么单调无聊，他其实有好多种分类!比如说去过一跑，越野跑，户外障碍跑，这些我们都可以去挑战，增加跑步的趣味性，让我们更好地坚持下去!

　　同时，我们应该挑战一下比较高强度的跑步训练，比如说，高强度间歇性训练，冲刺训练，慢跑，百米抗阻力训练!这些可以很好的帮助我们打破跑步的瓶颈期，消耗更多的能量!