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久坐上班族怎么减肥  上班族久坐减肥的好方法

　　多喝水

　　上班族可以在手边备上一瓶水，并且经常饮用，在减肥的过程中及时补充水分非常重要，一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促进身体的新陈代谢并且增加饱腹感，一方面喝水可以帮助控制食欲，尤其是上班族在想吃零食的时候就喝口水以缓解食欲，另一方面多喝水可以利尿，不管是在接水还是上厕所来回的途中都可以稍微得到运动。

　　爬楼梯

　　很多上班族平时可以运动的时间不多，因此可以考虑在上班以及回家的过程中舍弃电梯改用爬楼梯的方式，爬楼梯可以锻炼到腿部、臀部以及腰部等身体多个部位，坚持下来对于减肥也是十分有效果的。不过在爬楼梯的时候也要注意防止受伤。

　　注意饮食

　　很多上班族为了减肥而采用节食的方法，但是早餐是一定要吃的，并且还要吃好，因为早餐为人体提供了非常重要的营养，如果想要节食减肥的话可以尝试从午餐和晚餐下手。午餐可以只吃七分饱，而晚餐则可以用水果、蔬菜等低热量的减肥食物代替，另外很多上班族习惯了吃外卖，但外卖的食物通常是高油高盐的，所以为了减肥也为了健康，最好自己做饭带到公司吃。

　　经常走动

　　上班过程中一直坐着不动是非常容易长胖的，尤其是腹部脂肪的囤积，因此在工作的间隙可以稍微的运动一下，例如站起来扭扭腰或者多走动走动。这些运动的强度虽然不大，但是坚持下来对于瘦身却有着很大的帮助。

　　不囤零食

　　很多上班族喜欢准备很多的小零食，而工作期间不知不觉的零食摄入，日积月累十分容易导致发胖，尤其是高热量的零食。如果眼前总有零食那么就会忍不住想吃，因此不如“眼不见为净”，如果真的实在是控制不住自己的食欲，也不要食用高热量的零食，可以吃一些健康的小零食，例如天然酸奶。谷物饼干、蔬菜水果干之类的，既满足口腹之欲又有助于减肥。

　　在写字楼上班的人，都会遇到一个问题，就是久坐，一坐经常就是8个小时或更多。坐久了，屁股真的越来越大，大腿也会越来越粗，该怎样改变久坐型肥胖问题?

　　什么是久坐型肥胖?

　　久坐型肥胖——顾名思义，长期坐而导致的肥胖，这种肥胖主要臀部肥大、大腿粗壮，并且腹部脂肪大量囤积。

　　久坐会导致身体70%左右的重量压在屁股上再加上重力的影响，长期下去就会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满，同时，臀部堆积大量脂肪导致臀部外扩，继而成为松塌的扁屁股。

　　同时，久坐还会让腿部血液循环不通畅，导致大腿僵紧、粗壮、不灵活;而腹部因为久坐脂肪也会一直被堆积，久而久之就成为下肢肥胖的久坐型肥胖，通常我们也称之为梨型肥胖。

　　如何改变久坐型肥胖问题?