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深蹲一年的壮阳感受 提高性能能力的运动

　　1、 男性朋友可以进行徒手深蹲，这个比较简单，都是入门动作。方法就是把两脚张开到跟肩部同宽，注意膝关节和脚尖要是同一个方向的。然后把胳膊前伸来保持平衡，腰背要挺直，然后进行下蹲，臀部要往后，要深蹲后再起身。

　　2、 相扑式深蹲是一个锻炼强度很大的运动。做的时候两脚要站开，脚掌要向外，这时还要同时保持好身体的平衡，不要摔倒。然后再慢慢往下蹲，可以在刚开始蹲的浅一些，然后慢慢深蹲。

　　3、 靠墙式深蹲是一种比较方便的深蹲方法。做法就是背对着墙站好，然后背和臀部都靠在墙上，膝盖要弯曲。一直慢慢放低身体往下蹲，然后保持下蹲的姿势一段时间，蹲的时间越长越好。

　　深蹲一年的壮阳感受：深蹲一个不花钱的壮阳方法

　　除了深蹲可以壮阳之外，生活中这3个小动作同样也可以达到壮阳的目的。

　　1、轻摸小腹。肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。

　　自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

　　2、多踮脚尖。多踮脚尖有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

　　若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　3、玩玩手指。我们可以发现一个现象，爱打麻将的老年人老年痴呆的概念不高，爱动手指的老人不仅可以延年益寿，男性老年人同时也达到了补肾壮阳的效果。因为食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。

　　可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。