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 　　深蹲，对于很多男女朋友都不是很陌生吧。深蹲是健身过程中最常见到的一个动作，深蹲利用大腿的力量来提升身体的整体肌肉力量。深蹲动作的标准与深蹲的力度对深蹲的效果有着直接的影响。

深蹲一天做多少最合适 深蹲做多久有效果　

　初学者深蹲应该如图所示，背部挺直大腿弯曲，与地面平行，手部伸直。一个深蹲动作，能锻炼你身上200多块肌群，包括你的臀部、大腿 、小腿、腰腹、背部等肌群。

　　而研究表明：深蹲也是有效让男人促睾的动作，对于女人，能够带来臀部，带来浑圆好看的翘臀。

　　标准的深蹲有这么多的好处，对男性还有女性来说都非常的重要，特别是对参加比赛的朋友深蹲更是重中之重。很多朋友会问每天自重深蹲多少啊?我是一个萌新，对深蹲还不是很了解。