好课件,大蛇对大蟒国语,私立华联学院教务处

　　随着年纪越来越大，老年人的身体体质越来越差，腿脚不利索变得笨拙是很正常的，但是也是不容忽视的，简单的一些保健运动可以舒缓腿脚的毛病。

　　1、甩小腿：

　　一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　2、干洗腿：

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。