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　　动作四：俯卧撑划船

　　这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌，也是效果理想的核心肌肉锻炼。

　　1. 双手各握一只六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧，整个动作都必须保持腰部不放松，这样才能锻炼到核心肌肉。

　　2. 身体下沉，直至胸部接近地面，稍作停顿，然后撑起，恢复原状。

　　3. 当你回到起始姿势的同时，右手上提，将哑铃举到胸部右侧。略作停顿，然后右手放下，举起左手的哑铃。注意，举哑铃时身体不可扭转。