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早起和晚睡哪个更困  早睡早起和晚睡晚起 　　

早起早睡和晚起晚睡有什么区别呢?睡眠时间都是一样长，只是睡眠的时刻不一样罢了。可是，放肆吧的小编告诉大家，晚睡晚起害处非常大的，会使生物钟混乱。所以最好早起早睡。

　　一、为什么要早起早睡?

　　“夜猫党”和“早睡党”似乎共同认可的一点是：无论早睡晚睡，作息都要规律。这是因为：

　　1. 不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。

　　2. 每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。

　　说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：“授时因子”。

　　常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。

　　但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。

　　比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨;而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。

　　换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。

　　二、早起早睡和晚起晚睡哪个更好?

　　只要规律，早睡晚睡都一样吗?

　　不，不一样。让我们回到“授时因子”上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。

　　如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!

　　于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……

　　没错，前面是说现在很难制定“相对标准”的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

　　除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。

　　必须熬夜，该怎么办?最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。

　　曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。

　　为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。这种人的本性，延续至今。

　　如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。放肆吧 www.fun48.com

　　三、如何拥有高质量的睡眠

　　尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。

　　入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。

　　均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

　　现代生活节奏快，许多人的睡眠时间并不规律，因此也有在空闲时间补觉的习惯，但是专家指出，这种补觉，短期看似能够缓解疲劳，但是，由于打乱了生物钟，并不建议过多采用。

　　而针对午睡，专家建议时间最好在30分钟左右，根据个人情况不同因人而异，学龄前儿童午睡有利于生长发育，老年人因为睡眠片段化，常常需要午睡。中青年人如果无困倦疲乏感也可不必午睡。

　　专家建议，良好的睡眠习惯，做好睡眠前两小时的准备，对改善睡眠具有明显效果。可以采取的方式包括：睡前不要接触太强的光线，不要饮用兴奋性饮料，通过腹式呼吸进行放松等。

　　很多人，喜欢在朋友圈里晒加班。

　　有时候看多了甚至会让大家产生一种错觉：以为熬夜加班，就是奋斗。

　　殊不知：拉开人与人之间差距的，从来都不是晚睡，而是早起。

　　真正厉害的人，他们从不在凌晨通宵拼命，而是用早起的方式打开新的一天。

　　著名作家村上春树，一直坚持写作，几乎每年都有新作品问世。

　　能做到这一点非常不容易，靠的就是他长期早起的习惯。

　　村上春树每天早上四点半就起床，不用闹钟，到点就醒。

　　而且早上起来周围比较安静，无人打扰。