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　　①快速法：即模仿性高潮时爱肌不自主收缩的节律，有意识地快速收缩爱肌。

　　②慢速法：这要比第一种方法复杂些，它同时强调了爱肌的放松，你可以在每次小便时有意识地收缩三下，放松三下，如此反复。

　　③排空法：即模仿大小便时用力排空的情形，这时你还会用到腹部的其它一些肌肉;此时也需要收缩与放松并举。

　　在实际锻炼中，可以把三种方法各种10次，作为一组，每天至少做3组，逐渐增加到每个动作30次为一组。训练开始时，也许你会感到有一定的难度，这正是爱肌强度不够的缘故。随着进一步的训练，你会做到控制自如。当然，锻炼爱肌与锻炼身体的其它肌肉一样，也会出现局部的酸痛感，这时，你可做适当的放松，并放慢速度，降低强度，逐步适应。

　　把这种练习融入你的日常生活中去，在任何方便的时间与场合，如看电视、驾驶、排队、刷牙、晨练，甚至排尿、排便前后，长此以往，坚持不懈!

　　方法十：

　　这种技巧源于古波斯人，目的在于通过延长性反应的“平台期”而获得更多的“性趣”，我们已介绍过人类性反应周期可分为四个阶段，如果以1一10来代表各期性兴奋的强度(由小到大)，则依次为，兴奋期，1~5;平台期(中度兴奋期)，5~8;高潮期，9~10;消退期，由10逐步下降到0。如果过早射精，你可能就错过了感觉甚好、引人入胜的平台期。延长停留在平台期的时间，既可保持性兴奋，而又不致射精。

　　平台期流连法的主要技巧是“停止一开始法”或称“性交中断法”，整个过程如下：

　　女子成上位，以其“爱肌”紧握阴茎使之保持勃起而不致太兴奋。女方只在男方需要保持勃起进作必要的抽动。男子同时用手予以女方一定的刺激，接着女方从男子身体上下来，男方继续给予爱抚使女方充分兴奋起来。在女方高度亢奋时，重新插入，并抽动，共同迎接性高潮的到来。