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 　　健身不仅能够锻炼身体还可以起到塑造形体的作用。很多健身的人都希望能练出一条漂亮的马甲线，达到这种效果需要加强腰腹训练，为大家介绍九个加强腰腹力量动作的训练方法。

　　健身不仅能够锻炼身体还可以起到塑造形体的作用。很多健身的人都希望能练出一条漂亮的马甲线，达到这种效果需要加强腰腹训练，为大家介绍九个加强腰腹力量动作的训练方法。

女性腰腹力量训练9个动作图解

　　健身不仅能够提高身体抵抗力，对塑造优美体型也有很大的帮助。如今健身已经不是男士的专属项目，许多女性也加入到了这个行列，比如前一阵子流行的马甲线，也让许多女生羡慕。想要炼出马甲线最重要的是需要锻炼腰腹的力量，想要达到这种效果不一定要去健身房，掌握了技巧平时在家也可以锻炼。下面就为大家介绍九个能够锻炼腰腹力量的动作。

　　一、利用腿部动作加强腰腹力量，

　　1.在地上铺一个瑜伽垫，身体平躺在上面，双腿半抬起，左腿保持姿势不变，右腿缓慢上蹬，一次重复这个动作十组。

　　2.平躺在瑜伽垫上，腰部以上的位置不要动，双腿伸直缓慢向上并以转圈的方式运动。

　　3.坐在地上，用手肘撑住地面身体向后倾，同时双腿举起并拢伸缩，以上动作能让全身力量集中在腰腹部，从而得到锻炼。

　　二、通过上半身运动锻炼腰腹。

　　1.膝盖跪地，上半身前倾用掌心撑住地面，伸展右手的同时左腿也抬高。

　　2.坐在地上，双手抱住头部，双脚作自行车蹬腿状，上半身跟随节奏缓慢扭动。