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　　走在减肥塑形的路上，我们都知道适当地动作不但会加速脂肪的燃烧从而有助于减肥，并且选择适当的动作可以弥补先天的不足而起到塑形的作用。比如，对于我们的双腿，谁都希望能有一双笔直修长的双腿，但是先天因素摆在那里，不管我们怎么努力也不会拥有一双名模的腿。

睡前一个动作立刻瘦20斤 瘦全身的减肥动作　　

但是，即使是这样，通过我们后天坚持不懈的努力，还是可以在可控范围内变得更好，比如说，腿的长度不够，可以通过提臀的方法来抬高臀线从而在视觉上拉长双腿。比如腿型不好看，但是可以通过一些腿部的训练来修饰腿部的线条。比如，双腿比较粗，可以通过全身减脂的方法把腿瘦下来。而这一切终归来自我们的努力。

　　而在我们的日常当中，或许我们不会有太多的时间来安排系统的运动，也或许我们自身的能力不足以让我们去做一些难度比较大的动作。但是总是会有一些动作适合没有什么时间又没有什么运动基础的朋友来做的。

　　比如，下面这9个动作，都是躺着来做，我们完全可以放在睡前，并且强度不大也不会对睡眠造成什么影响，而只需要占用20分钟左右的时间就可以。长期有规律地坚持对于臀腿部的塑形会起到很大的帮助。当然，如果比较胖的话，还是需要通过饮食的控制与合理的有氧运动来减脂的。