陈朝子,取款打暗语求救,凌晨乘机离境

只要一抽筋，妈妈就开始碎唸：你就是缺钙啊，叫你多喝牛奶都不听；身边的朋友也会说要多喝水、喝运动饮料、吃香蕉……究竟这些撇步是不是真的有用？

百颐年营养师解释，这些撇步的确可能有用，例如钙片中的钙离子、香蕉裡的钾离子、运动饮料的钠、钾离子可能会改善电解质的平衡。

但真正抽筋时你通常无法确定身体正在缺什么，补错了反而越帮越忙，所以关键还是得对症下药。

首先，抽筋发生的当下要先放松绷紧的肌肉，可以针对那一区的肌肉做逆方向的伸展，或是轻轻按摩、热敷来纾缓疼痛的情况。

四招有效预防抽筋：

再来则要针对最有可能导致抽筋的原因对症缓解并预防，以下是几个常见抽筋的缓解、预防方法：

1.半夜抽筋

半夜抽筋可能是水喝太少导致电解质失衡，所以除了纾缓肌肉还要喝点水；也有可能是温度低导致循环不好，所以保暖很重要，冬天记得加穿袜子、盖好棉被，夏天则要把直吹脚部的电扇、冷气风向移开。

预防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展运动，放鬆肌肉并促进血液循环，白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身体缺水，导致电解质失衡，半夜又被抽筋打扰好眠。

2.运动导致

运动过程抽筋常见的原因是水分流失过多、钠钾离子也随著汗水流失，或是能量不足，肝醣来不及进入肌肉所致，所以补充水分、电解质，吃点食物补充能量、休息一会再继续运动是关键。

这时候常听到的「抽筋要喝运动饮料」，就是对的，因为可以同时补充水分跟电解质；「吃香蕉」也有道理，可以补充热量跟钾离子。

如果要避免下次运动再抽筋，切记，运动前要先拉筋，运动过程要定时补充水分、电解质、能量。