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　　Level 2：以哑铃或壶铃进行奥林匹克举重动作，例如单手哑铃抓举、单手壶铃抓举。这两种器材大大减低动作的困难度，可以让人快速上手。此方法也是适合一般大众想进行奥林匹克举重的最佳方式。

　　Level 3：以杠铃进行悬垂式的奥林匹克举重动作，例如悬垂式爆发抓举、悬垂式爆发挺举。使用悬垂的方式也是为了减低动作的困难度，不过利用杠铃进行训练需要有良好的关节活动度以及良好的技术，这种方法建议要有专业的教练指导，一般人不要轻易尝试。