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　　5、双杠臂屈伸

　　被称为“上肢深蹲”

　　锻炼下胸、三头肌、三角肌。

　　6、划船

　　锻炼背阔肌

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　　7、推举

　　锻炼肩膀必备动作!

　　你可以选择哑铃或者杠铃都行，要求动作标准，减少身体受伤几率。

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　　三、拉伸

　　有氧训练后，你需要全身拉伸放松，尤其小腿肌群的拉伸，能缓解肌肉酸痛跟让小腿变细长。