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　　1、星期一早餐

　　大米+红豆+花生米+枸杞子等做的八宝粥+一个苹果

　　2、星期二早餐

　　小馄饨一碗+一瓶牛奶+一个鸡蛋

　　3、星期三早餐

　　一杯牛奶+面包+两片煎培根+鸡蛋

　　4、星期四早餐

　　脱脂牛奶一杯+三明治+香蕉一根+50g干果

　　5、星期五早餐

　　半根油条+一杯豆浆+半碗粥+一个鸡蛋

　　6、星期六早餐

　　全麦馒头+薏仁粥+鸡蛋1个

　　7、星期天早餐

　　荞麦面条1碗+一个鸡蛋+一小碟青菜

　　最佳早餐时间

　　医学专家表示：太早或太晚吃早餐都不利于老人的健康，中老年人最佳吃早餐时间是早上7：00-8：00。

　　因为在这个时间段人的食欲是最旺盛的，另外早餐与午餐相隔4-5小时是最好的，如果您是在7：00前吃早餐，那早餐就应该要吃多一点，或者提前半小时吃午餐。

　　早餐前记得喝杯水，因为早上喝水不仅可以补充我们晚上睡觉时流失的水分，还可以清理我们的肠道，但是要注意不要一下子喝太多水哦，一小杯就够了!

　　早餐“三宜两不宜”

　　1

　　三 宜

　　早餐宜热：早上吃热的食物有助于我们全身回暖，而寒冷的食物则会加重刺激我们的肠道。

　　早餐宜软：早上适宜吃一些柔软的食物，因为早餐吃太硬的食物会刺激我们的肠胃，消化时间需要更长。

　　早餐宜杂：因为老人的新陈代谢比较慢，所以在早上可以适当吃一些粗粮，粗粮不仅营养价值高，而且还能防止便秘。

　　2

　　两 不 宜

　　早餐不宜吃菠萝：菠萝里含有强酵素，早上空腹吃菠萝会伤胃。

　　早餐不宜喝醋：早上喝醋会导致体内胃酸过多而伤害