绝配网,365jeans collected,给力2011

一周瘦20斤的残忍法  减肥食谱一周瘦20斤

想被帅哥美女簇拥，好身材是必不可少的。如果懒惰的你并不想把更多的时间花费在制定减肥食谱的上面，那就推荐这套减肥食谱，一个月就能轻松减重20斤。

　　周一：

　　早餐：一杯无糖豆浆+素馅包子一个

　　午餐：清淡饮食，七分饱

　　晚餐：水煮蛋+西兰花为主的沙拉一小碗

　　周二：

　　早餐：煮鸡蛋+水果酸奶沙拉

　　午餐：清淡饮食，七分饱

　　晚餐：一块红薯+一根黄瓜

　　周三：

　　早餐：煮鸡蛋一个+薏仁红豆粥一小碗

　　午餐：清淡饮食，七分饱

　　晚餐：西红柿一个+黄瓜一根

　　周四：

　　早餐：牛奶一杯+苹果一个

　　午餐：清淡饮食，七分饱

　　晚餐：玉米一根+黄瓜一根

　　周五：

　　早餐：荞麦面一小碗

　　午餐：清淡饮食，七分饱

　　晚餐：清炒白菜木耳+半块红薯

　　周六：

　　早餐：牛奶麦片+苹果一个

　　午餐：清淡饮食，七分饱

　　晚餐：圣女果

　　周日：

　　早餐：鸡蛋一个+苹果一个

　　午餐：清淡饮食，七分饱

　　晚餐：黄瓜木耳沙拉

　　减肥期间除了要按照食谱饮食以外，每天至少要喝3瓶以上的矿泉水和步行10000步左右。

　　坚持减肥，一个月就能成功减重20斤。

　　减肥食谱大全 减肥食谱一周瘦20斤

　　星期一

　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：冬瓜

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　星期二

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　星期三

　　早餐：麦片粥1碗

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：海带

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　星期四

　　早餐：茶蛋1个

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠萝。

　　主打减肥菜：白萝卜

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。