唐文龙图片,徐明的老婆是谁,送别烈士最后一程

　　1：早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食(不要肥肉和皮哦)

　　2：足够的主食：主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维生素和维生素E，每天要吃够至少3小碗的主食。

　　3：足够的油脂：油富含磷脂和植物固醇，提供人体必需的脂肪酸，还协助补充脂溶性维生素，每天大概吃2勺白瓷勺分量的油。

　　不要嫌麻烦，这些是你不反弹的关键。

　　蔬菜水果选择注意事项

　　除了白天要吃够营养外，在蔬菜水果的选择上也要注意：

　　蔬菜的选择

　　1：不要只吃黄瓜、番茄和生菜等超低热量蔬菜。

　　这几种蔬菜热量很低，九经常在你们po的减脂餐里面看到它们的身影。

　　但讲真，这几种还真的不太适合当你蔬果晚餐的主角，因为，太水了。

　　100g黄瓜差不多95g都是水，剩下的干货也就5g左右。就这么一点干货，营养和纤维也没办法多到哪里去。

　　这么少，非常不适合需要营养均衡的减肥鹅，所以不要只吃这种水分很多的蔬菜。类似的还有西葫芦、冬瓜、白菜、圆白菜、球生菜、萝卜、莴笋等。