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　　这类蔬菜热量会比“水货”高一丢丢，但相信我，吃它们一点也不亏。

　　因为纤维含量高的蔬菜，饱腹感也会更强，而且有助于促进肠胃蠕动，非常适合容易饿还容易便秘的减肥鹅。

　　推荐：蘑菇、香菇、木耳等菌类;海带、紫菜等藻类;菜花;豆角;以及菠菜、芥蓝、空心菜、芥菜、油菜、小白菜等深绿色叶菜。

　　每次选择2种，扛饿指数会up一个度。

　　3：淀粉类蔬菜看着选

　　假如你白天没有完成主食的分量指标，那么晚上还可以加上一些淀粉类蔬菜，比如土豆、甘薯、山药、芋头等，藕、荸荠、菱角也是不错的选择。

　　不过淀粉类蔬菜热量比较高，所以分量要比前面的2种少。

　　水果的选择

　　分量把握在200~350g

　　本来想提醒你们选择含糖量低的水果，但凭味道实在很难判断。

　　有些糖是没什么甜味的，比如淀粉;有些水果虽然本身很甜，但酸味会压住甜味，吃起来也不会很甜。

　　味道不完全靠谱，你们还是注意分量好了。每天的水果摄入量控制在200~350g，也就是1个中等大小的苹果不要吃太多哦~

　　让晚餐更加减肥的做法是…

　　除了挑对蔬菜水果，如果能加上一份蛋白质就更好了(毕竟你们白天一般都吃不够)。

　　担心发胖的话，可以尽量选择低脂的蛋白质，比如水煮蛋、清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾…植物蛋白也是不错的选择，比如豆子和豆制品。