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　　怎样吃蔬菜水果减肥 天天吃蔬菜和水果可以减肥

　　减肥就是女人一直以来的座右铭，但是，女人又是一个很矛盾的生物，每天嘴里喊着减肥的口号，但是没有却又是控制不了自己吃吃吃的欲望，然后觉得既然都控制不了自己的嘴巴了，那么就换个减肥方法吧，就每天都去运动来减肥吧，但是，又懒，坚持个一两天最多一个星期又没有下文了。那么现在，小编来给各位妹子们谋福利了，小编来给你们介绍一个一周蔬菜水果减肥法吧。

　　一周蔬菜水果减肥法

　　1、 第一天，汤和水果。除了香蕉外，别的水果都能够吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃生果。假如喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

　　2、第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，能够吃所有的蔬菜，不定量，并且最佳挑选新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。正午能够吃点烤马铃薯。请记住：不能吃任何生果，要多 喝水。

　　3、第三天，汤、生果和蔬菜。这一天不能吃烤马铃薯，汤、生果和蔬菜能够随意吃，册时要多喝水。假如前三天都能严厉遵循饮食规则，即可减重2-3公斤。

　　4、第四天，汤、生果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随意喝汤及进食生果和蔬菜外，还能够进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　5、第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，能够吃些西红柿、牛肉。牛肉能够吃200克，西红柿果生吃，不定量。这一天请求喝6-8杯水，只喝一次汤就能够

　　6、第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随意吃，还能够吃两块牛排，但不能吃烤马铃薯。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　7、第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。能够吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能够用葱炒着吃。

　　运动减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　这个一周蔬菜水果减肥法是不是小编送给大家的福利呢?即可以解决妹子们在觉得减肥的时候可以继续吃吃吃，还可以不用每天去运动来辛苦减肥。不过妹子们还是要偶尔出去运动运动的，即使不是天天运动，起码也要一周有两天是用来做运动的。

　　然后小兰就问我：晚上吃蔬菜水果是不是也可以呢?

　　晚上吃蔬菜水果可行吗?

　　老实讲，晚上只吃蔬菜水果，我觉得不太科学。

　　但比起过午不食，晚餐用蔬菜水果代替，也是一种勉强能接受的办法。

　　蔬菜水果的优势在于：热量比较低，有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纤维)，富含维生素矿物质和矿物质，水分比较多，能填饱肚子又能减肥。

　　它的短板也很明显：容易吃不够需要的热量，蛋白质、B族维生素等不足。

　　为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现(都是血泪教训)，如果你要采取晚餐只吃蔬菜水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。