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　　2、圣哲玛里琪第一式

　　↑在做瑜伽前，可以先为自己准备一份时蔬沙拉。刚锻炼完身体再食用水果蔬菜加速脂肪分解，长期这么做可以改变人的体质。

　　体式详解：坐在地面上，双腿向前伸直。右膝屈起向身体方向折叠，右腿后侧肌肉完全贴合在一起，右脚跟抵在臀部下方位置上，脚掌压地。身体向前倾，使后背、右腿在同一平面上，双手从身体两侧向后方环绕，右臂环住右腿，右手从身后握住左手腕。

　　3、侧乌鸦式

　　↑当然改变体质的首要条件是要多运动身体。瑜伽可以让身体处于一个相对运动的状态，氨基酸在体内发酵，肌肉的酸痛度告诉我们这种练习不是无用功。

　　体式详解：自然站立在地面上，膝盖并拢弯曲折叠，身体向下深蹲，大腿后侧肌肉完全贴合。身体向前倾，手掌放在双脚的右侧地面上。手臂用力，手腕支撑身体重量，腿部维持蹲姿式双脚离开地面。这时腰侧呈扭转姿势，手肘屈起，双腿交缠向身体左侧伸展，双目看向左侧。

　　4、起飞式

　　↑易瘦体质主要的一个表现就是新陈代谢快，所以在用餐时我们尽量食用粗粮，每天都喝一杯酸奶代替垃圾零食。

　　体式详解：为减轻过程可以从左侧乌鸦式进入，双腿伸直向前后打开，右臂向右侧伸直。

　　5、半月式变式

　　↑可以适当吃辣，辣椒中的辣椒素能提高新陈代谢，改善甲状腺功能，同时还能消耗能量，一举三得。

　　体式详解：自然站立在地面上，左腿伸直向后抬起，同时身体向前倾斜90°，左腿和后背在一条直线上。身体向上方翻转，使身体侧面垂直地面。头部冲下身体倾斜，右臂从右腿前侧向后绕，双手在背后相扣，身体重心移向右脚。

　　6、头倒立

　　↑在睡前练习半个小时瑜伽，放松身体提高睡眠质量，调整好作息时间有利改善体质。

　　体式详解：金刚做准备姿势，臀部从脚跟抬起，手掌放在身体前方的地面上。身体向前倾斜，头部顶地，手肘手臂放在地上，双手在脑后交叉。膝盖离开地面，腿部伸直，臀部向上顶起。腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。双腿伸直，左右腿向反方向打开。

　　体质的改变需要一段时间一个过程，所以我们在练瑜伽的同时也要耐心等待这个激动人心的结果。