黑榜3之九龙夺嫡,3u8594,安溪县邮编

　　3、用足够蛋白质来“挥霍热量”

　　新陈代谢离不开蛋白质，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低。可以说，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。

　　4、荤素搭配

　　按照膳食平衡原则，吃一份肉类，至少需搭配两份蔬菜，具体建议有：

　　肉类：建议优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽及精瘦肉等，少选择多油脂的肥肉等;

　　素菜：比如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水煮菠菜等;

　　杂粮主食：比如大米红豆饭、全麦馒头、大米小米粥等。

　　5、适度进行高、低强度有氧运动

　　如何做：

　　新手可以尝试8秒冲刺，12秒休息的间歇方式，重复进行20分钟。

　　有一定基础的训练者可以尝试30秒慢跑，20秒80%最大强度快跑，10秒冲刺的间歇方式，重复进行20分钟。

　　有经验的训练者，可以尝试30秒全力冲刺休息2-3分钟，进行6个循环的间歇，或进行400米、300米、200米、100米的递减冲刺间歇，重复2-4个循环。