芭比烤土豆,首套房定义,闪灵二人组粤语

　　1. 以坐姿开始，双腿伸向前方，双臂自然放在身体两侧。

　　2. 拿出提前准备好的瑜伽轮，抬起双脚，将小腿和双脚放在瑜伽轮上，双脚并齐，脚背绷直。

　　3. 吸气，身体下压，胸部、面部贴紧腿部。

　　4. 收紧小腹。用双手抓住瑜伽轮，感受腿部的拉伸。

　　1. 以站立式开始，两脚分开略比肩宽，双臂自然放在身体两侧。

　　2. 吸气，身体下压，直到上半身与地面垂直，头顶接触地面。

　　3. 双臂在面前弯曲，肘部向前，双手撑地，手指指向自己。

　　4. 双腿始终保持伸直状态，身体用力向自己挤压，收紧小腹。

　　1. 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。

　　2. 双臂抬起与肩同高，弯曲双臂，上下缠绕。

　　3. 将重心移至右脚，吸气，抬起左脚，直到左腿与右腿呈一条直。保持两腿伸直。左脚尖绷直。

　　4. 同时身体向下，保持平衡，直到手指指尖接触到地面。目视双手。然后换另一侧练习。

　　1. 仰卧在地板上，向上弯曲双腿，双脚脚掌着地。双臂向后抬起，让双手在头两边着地。

　　2. 吸气，用双手和双脚支撑起身体。然后用头顶顶住地面作为支撑。

　　3. 双臂弯曲，使肘部、小臂和双手抵住地面，两肘间的距离与肩同宽。双手在身体后方相握。

　　4. 将重心移至头顶、肘部、小臂和双手，吸气，用力抬起双腿，直到身体与地面垂直。

　　5. 大腿和小腿紧贴，脚背绷直。

　　1. 以站立式开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。

　　2. 右腿向前迈一大步，吸气，身体向下压，直到与右腿打开的角度相同。

　　3. 头顶和双肘、小臂、双手侧面接触地面，掌心相对。

　　4. 两腿绷直，左脚全脚掌着地，右脚前脚掌抬起，脚跟着地。

　　5. 挺直脊柱，收紧小腹。感受腿部的拉伸。然后换另一侧练习。

　　那么，在练习完瑜伽以后又要注意些什么呢?

　　首先，一定不要在因为流了很多汗，就在练习完立即洗澡。因为在练习瑜伽时，毛孔是打开的，所以这时身体非常的敏锐，忽冷忽热会会伤害到身体引起疾病。建议最好在30-60min再洗澡。

　　第二，练习瑜伽的时间并没有严格的规定。如果你的时间宽松，可以练40min到1小时;如果时间有限，练习十分钟左右也是可以的。重要的是每天都要坚持，把瑜伽变成一种习惯。

　　第三，练习后不要立即进食，最好30min到1小时后再吃东西。因为在瑜伽练习中，消化器官得到了充分的按摩，练习后，它需要一定时间来休息调整，这样可以最大限度的保护和提升器官机能。

　　了解了这些练习瑜伽前后的注意事项，你就能在练习时做好充分的准备，完全沉浸在瑜伽当中，享受瑜伽带给你的健康和快乐。