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瑜伽真的对身体有害吗 经常练瑜伽的副作用  　 

　瑜伽你练对了吗?把握好度才不会让身体受伤。任何事情都有两面性，正如练习瑜伽。我们不能一昧的说练习瑜伽对我们的身体有多好，其实如果练习方法不当，会产生一些副作用，大家知道吗?如果不能了解自己的承受度，过量的运动会让我们的肌肉拉伤、关节错位、韧带拉伤等。所以大家在练习瑜伽的时候一定要明白自己的身体承受度。

　　好了，赶快同小伽一起开始今天的瑜伽学习吧!

　　体式1：轮式

　　1、身体放平，仰卧躺在瑜伽垫上，双腿稍稍分开伸直，脚尖绷直，手臂放在身体两侧。

　　2、抬起手肘，指尖朝向脚后跟方向，弯曲双腿，脚后跟靠近臀部，双臂伸直，臀部、腰部向上抬起。

　　3、重心保持稳定，身体呈弓形，脚尖踮起，头部靠近背部，下巴扬起朝向前方。

　　4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然平稳呼吸。

　　体式2：双腿直二棍式

　　1、身体平放，仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。

　　2、弯曲双腿，双脚脚后跟向臀部靠近，双臂放在肩前部，弯曲手肘，手小臂贴紧地面，手指靠近脚后。

　　3、手臂、肩部和头部用力，髋部和腰部向上抬，胸腔向前推，维持身体的重心。

　　4、保持此姿势几个呼吸的时间。

　　体式3：加强单腿平衡式

　　1、上身躯干保持向上延伸挺直的状态，双臂自然垂放，眼睛看向正前方站在瑜伽垫上。

　　2、左腿向正左侧伸直，腿部和腰部用力向上抬起左腿，双手在左腿上抬起的过程中握住左脚脚踝，使双腿呈180度。

　　3、借助手臂的力量拉动左腿靠近身体，脚尖指向正上方，上半身挺直。

　　4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

　　体式4：舞蹈式

　　1、身体保持挺直站立，做山式站立的瑜伽体式，双脚分开约半肩，脚尖指向正前方，双手放在身体两侧，眼睛向前看。

　　2、上半身前倾，左臂向上向后抬起，左腿向上抬起直至左手握住左脚脚掌，左臂带着左腿向上伸直。

　　3、背部尽量向后打开弯曲，维持重心稳定。

　　4、保持此姿势几个呼吸的时间。

　　体式5：手倒立束角式

　　1、身体站立挺直，保持山式站立，腰背部、颈部和头部向上延伸保持挺直状态，手臂自然摆放在身体两侧。

　　2、双臂向上伸直，手臂贴紧耳朵，上半身随着手臂向下弯曲，手臂伸直掌心贴紧地面，类似下犬式。

　　3、腿部肌肉用力，使双腿向上抬起，双腿并拢伸直，然后弯曲膝盖双脚脚掌相对贴紧，膝盖朝向两侧。

　　4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

　　体式6：骆驼式

　　1、双腿稍稍分开约为半肩宽，弯曲膝盖跪立在瑜伽垫上，上身躯干向上延伸挺直，手臂放在身体两侧，眼睛看向前方。

　　2、手臂向上伸直，大臂贴近耳朵，掌心相对指尖朝向正上方，上半身随着手臂向后弯曲，脊柱呈弓形。

　　3、上身躯干向后弯曲，直至手掌贴紧地面，此时可以弯曲手肘，肘尖朝向后方，指尖朝向脚后跟方向。

　　4、维持身体的重心，保持此姿势几个呼吸的时间。

　　体式7：手倒立哈奴曼变式

　　1、身体站立挺直，山式站立，腰背部、颈部和头部向上延伸保持挺直状态，手臂自然摆放在身体两侧，眼睛看向正前方。

　　2、双臂保持向上伸直，上半身随着手臂向下弯曲，手臂伸直掌心贴紧地面，类似下犬式。

　　3、腰部腿部用力，左腿向上抬起，手臂撑住身体重心接着右腿保持挺直状态，脚掌心贴紧地面，右腿绷直。

　　4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

　　你或者你的家人练过瑜伽吗?

　　也许瑜伽对某方面确实有好处，

　　但是!每种运动都有利有弊，

　　练习瑜伽所付出的代价

　　可能是我们承受不起的……

　　瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。在中国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。

　　瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。

　　标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻

　　记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起?商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎?

　　专家揭批瑜伽伤人

　　前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动!它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”

　　医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。

　　瑜伽柔和的动作里处处是陷阱

　　许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。

　　“半路”今年37岁，南阳人， 2006年，“半路”开始做瑜伽教练。

　　“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”

　　2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。

　　专业人士从四方面揭批瑜伽

　　“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：

　　体式：

　　现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。

　　瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。

　　在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。

　　呼吸：

　　瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。

　　很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。

　　清洁法：

　　瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)……

　　这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。

　　减肥：

　　经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。

　　高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。

　　如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。