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瑜伽应注意的事项有哪些 做瑜伽前后注意事项

　大家知不知道瑜伽能够快速有效减肥的原因呢?现在已经有研究表明了，瑜伽能降低我们人体的一些激素水平，还能够增加胰岛素敏感度，从而给我们的身体发出信号，然后再把身体摄取的食物进行燃烧掉然后转化成为脂肪贮存起来。另外做瑜伽能够帮助促进血液循环，帮助身体更好地排毒代谢。那么我们现在来了解一下看看练瑜伽前后注意事项是什么。

　　1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

　　2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

　　5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

　　6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

　　8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　在练习瑜伽的时候，瑜伽教练要把自己当成一个好的引导者，在练习的过程中给学员创造一个宽松而且平静，自由伸展发挥的环境还有心境，然后再慢慢地提高练习的深度，给每一个练习的人都制定出一个合适自己的练习计划。

　　随着瑜伽的普及，越来越多的人了解到瑜伽的好处众多，于是纷纷开始练习起来。

　　可是，除了在练习瑜伽的过程中，要姿势标准，讲究正确的呼吸方式，在练习前和练完后又有哪些注意事项呢?

　　小密提醒你，这些事一定要做对，否则，你的瑜伽就白练了!

　　【练习前的注意事项】

　　1. 所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量，做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样，以免让自己受伤。

　　2. 自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。

　　3. 瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。

　　4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。

　　5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立。

　　6. 要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。

　　7. 保证练习环境安静通风。

　　了解了这些练习瑜伽前的注意事项，我们就可以正式开始练习今天的体式了。