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　　美国性学家齐勃格尔德认为：射精控制能力的建立离不开以下两种能力：一是能更充分地专注于你自己的性唤起和紧张感觉的能力;二是为能防止或延迟射精而改变你行为的能力。

　　男子在平台期(实际上是射精控制期)内可以通过行为改变来影响其射精的发生。如放慢节奏、调整角度、休息片刻、调整呼吸;射精控制是需妥学习才能掌握的，就像骑自行车，车子不会自动站住，你必须学会平衡才行。

　　平台期(控制期)既代表性唤起，也代表性紧张(焦虑)，大多数缺乏控制能力的人可能同时存在这两种情形，他们往往不知道唤起与紧张之间的区别，但二者都能使射精很快发生。当一个人进入性活动后，他体内的情欲或日性紧张就会升高或增强，他要增强这种意识能力，就必须专注于自己身体的感觉和感受。对大多数男子来说，其性感觉主要来源于阴茎和阴囊。他必须知道在性唤起达到何种水平时射精将不可避免地发生，然后在达到这一点之前采取一些措施来控制射精的发生。

　　控制射精的训练原则是当男子或他的伴侣在刺激阴茎时，他应该做两件事，一是注意自己的性唤起紧张水平，二是停止刺激或做另外的什么事以保持射精控制能力。反复这样做，就可以达到锻炼目的。

　　①练习时间：只要双方都高兴，男方勃起也没问题，最好每周练习3次以上。关键是不要强迫自己勃起，如果勃起有困难就减少训练次数，如每周2次。具体训练计划将在后面陆续介绍。

　　②注意力集中：注意力集中在阴茎和阴囊上，感受其肿胀、充实、激动或其它感觉，这样他就不再操心或畏俱射精过快和伴侣失望及伴侣是否乐意帮助你练习等问题。一且他的注意力分散或转移，就要立即重新集中起来，可以把注意力想象为舞台上的追光灯，一旦主角移动位置，灯光马上就跟上去，于是在走神后又可以重新回到注意唤起/紧张水平上，这样才能保证实践的有效性。

　　③停止刺激时间：一且刺激到射精感觉迫近时就应停止刺激，让唤起紧张水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。如果重新刺激1~2分钟内必须再次停止，那么就要适当延长停止时间。”

　　④停止时的活动：与伴侣简短交流，以保持双方情感的联系;放松和享受减退、唤起的感受;深呼吸以帮助放松，实际体验射精控制的感受;或停在那儿什么也不干都可以。

　　⑤练习时射精怎么办：当男子不做练习时可以按照自己的愿望射精，不必计较次数的多少，只要它不影响在练习时的勃起能力就行。最好不要因为性交安排而影响原订的训练计划的实施。

　　如果男子想在训练结柬时射精，尽可随意，但要注意集中体会自己的感觉，并使刺激保持在较低的水平上，不要让它发生得太快。

　　应该了解的是，在刚开始训练时可能有1~2次无意的射精，这种事是常见的，不必担忧。它甚至有好处，可以帮助你确定什么是控制期。如果持续这种无心的射精，那就有问题了，恐怕要退回先前的训练内容去，以便得到更好的控制。

　　方法九：

　　古代东方的爱侣们在几千年以前便知道利用爱肌来增添“性趣”。不过，知道男子也有爱肌的人并不是很多。爱肌即耻骨尾骨肌，简称PC肌，它是位于骨盆底部形似吊床的一组肌肉。无论男女，其尿道都恰好通过这些肌肉，所以如果爱肌有足够的强度，在收缩时就可关闭尿道。妇女的爱肌环绕在阴道与尿道周缘，通过有意识的锻炼，可提高阴道周围肌肉的力量和对阴茎的，“紧握”度，使自己与男方都能在性生活中快速达到性高潮。男子的爱肌与阴茎根部相连。若男子有强劲的爱肌，他就能通过收紧“爱肌”而延迟射精或排尿。有些男子似乎生来就懂得运用这种特殊的肌肉，但大多数男子对此浑然不觉。其实，当你要小便时，你己经无意识地在运用这些肌肉，直到你找到厕所。据研究，性高潮来临时，PC肌可在1秒钟内收缩8~10次，每收缩一次即产生潮涌般的快感。因此，爱肌越是强劲，性高潮越是妙不可言1锻炼爱肌，有三种颇为有效的方法，

　　①快速法：即模仿性高潮时爱肌不自主收缩的节律，有意识地快速收缩爱肌。

　　②慢速法：这要比第一种方法复杂些，它同时强调了爱肌的放松，你可以在每次小便时有意识地收缩三下，放松三下，如此反复。

　　③排空法：即模仿大小便时用力排空的情形，这时你还会用到腹部的其它一些肌肉;此时也需要收缩与放松并举。

　　在实际锻炼中，可以把三种方法各种10次，作为一组，每天至少做3组，逐渐增加到每个动作30次为一组。训练开始时，也许你会感到有一定的难度，这正是爱肌强度不够的缘故。随着进一步的训练，你会做到控制自如。当然，锻炼爱肌与锻炼身体的其它肌肉一样，也会出现局部的酸痛感，这时，你可做适当的放松，并放慢速度，降低强度，逐步适应。

　　把这种练习融入你的日常生活中去，在任何方便的时间与场合，如看电视、驾驶、排队、刷牙、晨练，甚至排尿、排便前后，长此以往，坚持不懈!

　　方法十：

　　这种技巧源于古波斯人，目的在于通过延长性反应的“平台期”而获得更多的“性趣”，我们已介绍过人类性反应周期可分为四个阶段，如果以1一10来代表各期性兴奋的强度(由小到大)，则依次为，兴奋期，1~5;平台期(中度兴奋期)，5~8;高潮期，9~10;消退期，由10逐步下降到0。如果过早射精，你可能就错过了感觉甚好、引人入胜的平台期。延长停留在平台期的时间，既可保持性兴奋，而又不致射精。

　　平台期流连法的主要技巧是“停止一开始法”或称“性交中断法”，整个过程如下：

　　女子成上位，以其“爱肌”紧握阴茎使之保持勃起而不致太兴奋。女方只在男方需要保持勃起进作必要的抽动。男子同时用手予以女方一定的刺激，接着女方从男子身体上下来，男方继续给予爱抚使女方充分兴奋起来。在女方高度亢奋时，重新插入，并抽动，共同迎接性高潮的到来。