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　　6、骨折风险增加

　　就像肌肉一样，低蛋白摄入量也会影响骨骼。没有足够的蛋白质会导致骨骼变弱，从而增加骨折的风险。这主要是因为“蛋白质是钙吸收和帮助骨代谢所必需的，”Ax 博士说。

　　7、睡眠不足

　　如果你有睡眠障碍或睡眠不足，可能与蛋白质缺乏有关。我们吃的食物中的蛋白质可以作为色氨酸的基本成分，这是一种导致嗜睡的氨基酸。这表明我们必须在临睡前吃富含蛋白质的食物，以获得更好的睡眠。

　　8、脑雾

　　摄取适当的蛋白质以支持健康的大脑功能是非常重要的。如果你缺乏学习的动机、记忆力差或学习新事物的困难，这说明你缺乏蛋白质。一项研究表明多巴胺、肾上腺素和5-羟色胺是你的身体为了集中而需要的神经递质。

　　根据美国农业部的数据，成人建议的每日最低蛋白质摄入量为每天56克，女性每天46克，而对于孩子来说，每天从19克到34克不等，视年龄而定。如果您怀孕或生病，这可能会有所不同。