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　　2、拉伸腿筋

　　这个动作可以拉伸到整条腿部后侧的肌群。

为什么跑步没效果反而腿变粗了的原因

　　1、站姿，一只脚架在凳子上，向上举起。

　　2、将举起的那只脚的脚趾向身体后侧扣，保持躯干挺直，并轻微向前探身。另一只脚脚后跟紧贴地面。

　　3、每条腿保持45秒。

　　注意：脊椎不要弯曲，背部一定要挺直。

　　3、拉伸腓肠肌

　　腓肠肌就是我们俗称的小腿肚子。很多人小腿粗其实就是这块肌肉粗壮，所以每周至少做几次针对腓肠肌的拉伸练习。

　　1)两腿一前一后站立，约分开一大步。

　　2)前腿向前弯曲膝盖，前脚掌向外撇20度。

　　3)保持两脚脚后跟贴地，骨盆向前伸，直到感觉肌肉伸展开来。

　　4)感觉到伸展之后，就保持30秒不动。

　　5)重复伸展三次，然后换腿重复三次。

　　注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸，脚跟不要离开地板