crooked 音译,深圳同洲电子,实训报告

　　相信有很多女生在开始跑步的时候都是抱着想要减脂瘦腿的心态进行的，但是跑了一段时间之后就会听见有人抱怨道，不仅没有瘦腿，反而小腿越来越粗壮了。不由得让其他想通过跑步来瘦腿减肥的人们产生了疑惑，为什么跑步反而会腿变粗呢?

为什么跑步没效果反而腿变粗了?

　　有的人会说，刚刚跑完步的腿，又粗又酸痛，自己难受不说还更难看了。产生这个现象的原因是因为在跑完步之后我们腿部的肌肉会充血，造成短暂的腿粗的假象。这个时候我们只要做好拉伸放松就可以解决这个问题了。因为如果跑完步一直没有放松的习惯，那么我们的肌肉会处在一种疲劳的状态，这样会很有可能产生运动损伤。

为什么跑步没效果反而腿变粗了?

　　还有的人会说，跑完步会去认真放松和按摩，但是腿部的肌肉尤其是小腿肌肉还是感觉很粗壮，这是为什么呢?长期的错误跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素，方会得当得腓肠肌变大。因为错误跑步姿势小腿肌肉的维度就加大，从而形成不仅是看起来，事实上也真的是腿变粗了的状况。

　　一些人每天坚持跑步、仰起和深蹲了，小腿不但没减瘦反而变得粗大和扭曲，是体质问题还是运动选择的不对昵?

　　几种腿粗的原因：1.肥胖引起的腿粗;2.跑步火候还没到;3.跑步姿势问题;4.速度问题;5.天生粗腿。

　　1、在台阶上拉伸比目鱼肌

　　比目鱼肌横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，对内侧起的形体作用更大。

　　由于比目鱼肌藏在腓肠肌的深处，因此普通动作常常难以拉伸到位。老王推荐这个台阶上的拉伸动作可以较容易拉伸到。

　　1)一只脚放在台阶边缘。

　　2)让放在台阶边缘的那只脚的脚后跟向下坠，同时保持膝盖弯曲直至感到拉伸为止。

　　注意：膝盖弯曲向下沉的时候不要用力过猛。